Het prille begin



10 Januari 2018

 Alle begin is moeilijk. Zijn je huidige conditie en gezondheid dusdanig dat je je niet kunt voorstellen ooit te kunnen hardlopen, dan is wandelen een goede vorm van voorbereiding. Ook mensen met overgewicht van meer dan tien kilo doen er verstandig aan eerst met een wandelprogramma te beginnen.

Lang niets gedaan?

Heb je een tijd niet gesport? Is je leven veel te gehaast en gestresst geweest? Dan is het verstandig om je eerst te laten onderzoeken. Laat je eerst keuren in de volgende gevallen:

  • overgewicht
  • problemen met het hart
  • ademnood
  • chronische oververmoeidheid
  • totale ongetraindheid
  • ouder dan veertig jaar

Snelle resultaten

Ben je een absolute beginner, hou je dan de eerste twaalf weken aan het eerste programma. Plan een maand vooruit en leg daarbij drie trainingen per week vast. Na twaalf weken merk je aanzienlijke verbeteringen.

  • Je hartslag is lager.
  • In dezelfde tijd leg je meer kilometers af, terwijl je dezelfde inspanning levert.
  • Je specifieke loopkracht is toegenomen. Je merkt de volgende dag niet meer dat je gelopen hebt.
  • Je voelt je mentaal sterker.

Motivatie

Als je eenmaal begonnen bent met hardlopen is het goed om het ook vol te houden. Soms is het moeilijk om na een blessure of een verkoudheid de draad weer op te pakken. Daarom is het raadzaam mensen uit je omgeving bij je initiatief te betrekken, bijvoorbeeld via een smartphone-apps die je resultaten delen via twitter of facebook. Zelfs voor toppers kan het iedere dag weer even moeilijk zijn om te beginnen. Vooral als het regent of hard waait. Als je met anderen traint, is er altijd wel iemand die het voortouw neemt. Je mag overigens gerust een keer overslaan, maar regelmaat vormt de basis van een gezonde conditie.

Bron: Runnersweb

Iedere hardloper heeft behoefte aan extra informatie over het beoefenen van zijn/haar sport. Op deze pagina vindt je hardlooptips gemaakt voor en door hardlopers. Tevens werken wij samen met deskundigen op het gebied van o.a. voeding, blessures, voeten en therapie. Deze specialisten zullen regelmatig tips en informatie geven op onze website.