Train die billen



11 Oktober 2017

Hardlopen is goed voor je conditie. Dat is waar veel mensen aan denken bij hardlopen. Maar waar we ons soms in vergissen, is dat hardlopen ook veel kracht en stabiliteit vergt van ons lichaam. 

Naast de stand van de voeten en de enkels is een zwakke 'core' vaak de oorzaak van veelkomende rug- en knieklachten in het lichaam. Je core: de buikspieren, heup en bekken & bilspieren, zorgt voor het grootste gedeelte van de stabiliteit in het lichaam. En die stabiliteit heb je nodig als hardloper. 

Met name mannen staan bekend om zwakke bilspieren en hamstrings. En daarom: Train die billen!

Hieronder een aantal spierversterkende oefeningen voor verschillende regionen in de core:

- Hip thrusts 
- Hip hikes
- Crunches
- Planks
- Lying leg raises
- Squats (pistol squats)
- Single legged deadlift
- Lunges

Probeer minimaal 2 keer in de week een serie spierversterkende oefeningen te doen om je core sterk en stabiel te houden. 

Iedere hardloper heeft behoefte aan extra informatie over het beoefenen van zijn/haar sport. Op deze pagina vindt je hardlooptips gemaakt voor en door hardlopers. Tevens werken wij samen met deskundigen op het gebied van o.a. voeding, blessures, voeten en therapie. Deze specialisten zullen regelmatig tips en informatie geven op onze website.