Winter-tips



18 December 2017

Hardlopen in de winter

Hardlopen in de winter is niet altijd een pretje. De dagen zijn donker, kort en koud. Het weer is nat en guur. De trainingen in dit seizoen zijn dan ook alleen weggelegd voor de echte doorzetter. Geen paniek! Met deze 6 tips blijf je deze winter vrolijk doorlopen en ga je fit het voorjaar in.
1 Doe een warming up
Een goede warming-up is in alle seizoenen van belang, maar in de winter zeker. Als het koud is kun je deze ook prima binnen doen, in de warmte van je huis. Loop een paar keer de trap op en af, of start met een reeks oefeningen. Je gaat dan al goed opgewarmd naar buiten en kunt direct beginnen met je looptraining.
2 Kleed je warm
Dit lijkt een open deur, maar veel lopers hebben moeite om hun kleding af te stemmen op de buitentemperatuur. Je wilt warm blijven, maar ook weer niet oververhit raken. Een advies is om je te kleden alsof het 5 tot 10 graden warmer is. Kies voor ademende, vochtregulerende kleding (dri-fit) en het liefst in lagen. Dit kan bestaan uit technische  (onder)kleding en een loopshirt, met daarover een waterafstotend en winddicht jack. Ligt de temperatuur rond het vriespunt? Trek dan ook handschoenen aan, en zet een muts op.
3 Val op!
Enorm belangrijk tijdens deze donkere dagen. Zorg dat je opvalt! Kies voor kleding met fluoriscerende elementen of een opvallend hesje. Heldere verlichting zorgt er tenslotte voor dat je niet meer te missen bent.
4 Bepaal een doel
Schrijf je in voor een wedstrijd in het voorjaar, of spreek met iemand af om samen te lopen. Met een stok achter de deur blijf je ook lopen als de temperatuur (en je motivatie) wat lager is.
5 Zorg voor voldoende energie
Als je koude lucht inademt merk je minder goed dat je vocht verliest, waardoor je sneller uitdroogt. Ook verbruik je meer energie als het het koud is. Blijf dus goed drinken en neem op langere duurlopen water en een energiereep mee.
6 Loop overdag
’s Ochtends of ’s avonds na je werk, is het in deze tijd alweer snel donker. Veel lopers vinden dit niet prettig. Kijk daarom of je wellicht overdag kunt lopen. Bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of in het weekend.

Iedere hardloper heeft behoefte aan extra informatie over het beoefenen van zijn/haar sport. Op deze pagina vindt je hardlooptips gemaakt voor en door hardlopers. Tevens werken wij samen met deskundigen op het gebied van o.a. voeding, blessures, voeten en therapie. Deze specialisten zullen regelmatig tips en informatie geven op onze website.