Hardlooproute maken: zo plan je jouw perfecte rondje

Je kent het vast. Je trekt je schoenen aan, voelt zin om te lopen, maar zodra je buiten staat weet je ineens niet precies welke kant je op wilt. Een hardlooproute maken lijkt soms ingewikkeld, maar het is juist enorm leuk! Bovendien helpt een goede route je om lekkerder, gevarieerd en soms zelfs sneller te lopen.

In dit blog ontdek je hoe jij met gemak een hardlooproute maakt die past bij jouw doelen.

Een fijne hardlooproute geeft richting, letterlijk en figuurlijk. Het zorgt ervoor dat je niet hoeft na te denken tijdens het rennen en volledig kunt focussen op je ademhaling, je ritme en dat heerlijke frisse gevoel dat hardlopen geeft. Het is ook een manier om verrassing in je trainingen te houden. Een nieuwe straat, een onbekend pad of een ander uitzicht kan net dat beetje motivatie geven om de deur uit te gaan.

Daarnaast helpt het maken van een route je om je doelen te halen. Wil je je eerste 5 km lopen, je duurlopen uitbreiden of juist intervaltraining doen? Met een bewuste route maak je het jezelf makkelijker.

Tegenwoordig hoef je echt geen kaart meer op tafel te leggen om een route te plannen. Er zijn talloze apps die je helpen om eenvoudig een hardlooproute te maken.

Populaire apps voor hardlooproutes

• Strava: ideaal om routes te maken, andere lopers te volgen en nieuwe paden te ontdekken in jouw buurt.

• Komoot: perfect voor natuur- en trailroutes.

• Google Maps: verrassend handig voor eenvoudige routes in de buurt.

• Garmin Connect: fijn als je met een Garmin sporthorloge loopt.

Het mooie is dat je in veel apps de afstand ziet voordat je vertrekt. Handig als je net een specifiek aantal kilometers wilt rennen. Ook kun je vaak kiezen voor verharde wegen of juist onverharde paden.

Lees ook: Welke Garmin horloge kiezen?

Ben je net begonnen met hardlopen, dan is een eenvoudige, overzichtelijke route ideaal. Denk aan een rondje door je eigen wijk of een route waarbij je steeds weet waar je bent. Zo kun je je focussen op je tempo en je techniek zonder te verdwalen.

Een goede beginnersroute:

• Is overzichtelijk en herkenbaar

• Heeft een vlakke ondergrond

• Laat ruimte om onderweg rustiger te rennen of eventueel af te snijden

Een rondje om een park, door de wijk of langs een bekend fietspad werkt vaak het beste.

Wanneer je traint voor een 10 km, halve marathon of zelfs een nog langere afstand, wordt een goed doordachte route extra belangrijk. Je wilt lange stukken waar je lekker kunt doorlopen, afgewisseld met gedeeltes die je mentaal fris houden.

Probeer eens:

• Een route langs water, omdat dat vaak rust geeft

• Een route door buitengebied waar je kilometers kunt maken

• Een route die je opknipt in kleine mentale blokjes, zoals 3 x 4km

Zorg er bij dit soort trainingen wel voor dat je goed uitgerust bent en voldoende energie bij je hebt. Een runningvest met water of een paar gelletjes kan onderweg net dat beetje extra geven waardoor je de hele route ontspannen blijft lopen.

Lopers die graag de natuur in gaan, weten hoe heerlijk het is om paden te volgen die je niet kent. Een trailroute maak je vaak met Komoot of Strava, omdat deze apps precies aangeven waar de onverharde paadjes liggen.

Let hierbij op:

• Hoogteverschillen

• De ondergrond (zand, bosgrond of gras)

• Mogelijke modderige stukken na regen

• Of het gebied toegankelijk is voor hardlopers

Juist doordat je tempo vaak lager ligt, voelt een natuurroute ontzettend vrij. Je speelt letterlijk met het terrein en dat maakt elke trailrun een mini-avontuur. Het enige wat echt belangrijk is, is dat je schoenen goed zijn afgestemd op dit soort paden. Trailpaden hebben meer grip en stabiliteit nodig dan asfalt.

Trailschoenen houden je voeten stevig, geven je extra vertrouwen in bochten en zorgen ervoor dat je niet wegglijdt op losse of natte ondergrond. Zo kun jij zonder zorgen genieten van die prachtige paden waar gewone hardloopschoenen soms tekortschieten.

Lees ook: Trailrunning tips

Je hoeft niet ver te reizen om een leuke route te maken. Vaak ontdek je in je eigen omgeving meer variatie dan je op voorhand denkt. Misschien is er een mooi park verderop, een fietspad dat je nog nooit hebt genomen of een dijk waar je heerlijk rechtdoor kunt lopen.

Probeer eens:

• Bochten af te wisselen met lange rechte stukken

• Bekende straten te combineren met één nieuw pad

• Je route om te draaien zodat dezelfde kilometers ineens anders voelen

Zo houd je je training fris zonder dat je elke keer moet zoeken naar een nieuwe locatie.

Of je nu vijf of vijftig minuten loopt, een paar simpele tips maken je rondje net iets fijner.

• Kies goed verlichte paden wanneer het donker wordt. Zorg ook dat jij zelf met de juiste hardloopverlichting de deur uitloopt.

• Vermijd drukke autowegen en kies liever voor fietspaden of parken.

• Neem je telefoon mee voor noodgevallen. Zorg dat je een sportlegging draagt met telefoonzak, of maak gebruik van een runningbelt of runningvest

• Laat iemand weten waar je ongeveer loopt wanneer je langere afstanden doet.

• Test je route eerst wandelend als je twijfelt over de ondergrond.

Door slim te plannen en een goede voorbereiding maak je van elke run een fijne ervaring!

Een hardlooproute maken hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog, het geeft rust, structuur en vaak meer plezier in je trainingen.

Of je nu een simpele beginnersroute wilt, een uitdagend trailrondje of een lange duurloop, met de juiste tools en een beetje creativiteit ontdek je steeds weer nieuwe paden. Zo blijft jouw hardloopavontuur verrassend en inspirerend.

Sportieve groet,
Team De Hardloopwinkel

Blog: Halve marathon tips 
Blog: Waarom een runningvest kiezen? 
Blog: Sporten met een hartslagmeter