Hardlopen met Inlegzolen hoe zit dat?

Je voet bevat 26 botjes, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren. We staan, lopen, springen en sporten en dagelijks maken we zo’n tienduizend stappen!

Onze voeten zijn dus een belangrijk onderdeel van ons lichaam. Zij dragen ons elke dag en zorgen ervoor dat wij ons kunnen voortbewegen.

Bij het hardlopen krijgt het lichaam een piekbelasting van 4 tot 5 keer het lichaamsgewicht per stap te verwerken!

Gerelateerde producten

9 miljoen kilo aan belasting bij hardlopen

Een rekenvoorbeeld: een persoon van 60 kilo loopt 3x in de week 10 kilometer hard. Dat is 30 kilometer in de week. Met een gemiddelde pas lengte van 1 meter zijn dat 30.000 stappen keer 300 kilo (5 x 60 kilo). In een week krijgt het lichaam van deze loper dus cumulatief bijna 9 MILJOEN kilo aan belasting te verduren.

Opbouw in belasting is cumulatief.

Natuurlijk is dit een absurd hoog getal, maar er schuilt wel een kern van waarheid in. Tijdens het hardlopen is je voet gemiddeld 0.5 seconden vrij van belasting(de tijd dat je voet/been vrij hangt in de lucht). Deze 0.5 seconden is te weinig om volledig van de belasting te herstellen, hierdoor is de opbouw in belasting op het lichaam noodzakelijk want cumulatief.

Opbouwschema is essentieel!

Bovenstaand rekenvoorbeeld is de belangrijkste reden waarom beginnende lopers altijd moeten beginnen met een...

5 KM opbouw hardloopschema

Het lichaam moet simpelweg wennen aan de continuïteit van belasting.

Maar wat zijn de voordelen van het hardlopen met inlegzolen?

De voordelen van inlegzolen bij hardlopen zijn:

1. Anatomisch ondersteunend

De onderzijde van de voet is niet vlak maar heeft een anatomische vorm. Deze vorm wordt gevormd door een aantal voetbogen; deze hebben een duidelijke eigen functie.

2. Spreiding van de druk

Ondersteuning van de voet met bijvoorbeeld een MYSOLE™ inlegzool geeft een spreiding van de druk. Dit heeft een ontspannende werking op de voet en een preventieve werking op voetklachten. Een kleine voetafwijking kan al voldoende zijn om klachten in het lichaam te veroorzaken; zoals knie- , rug- en nekklachten.

3. Comfort bevorderend

Inlegzolen die zacht, verend en licht ondersteunend zijn, verhogen het comfort bij het stilstaan of voortbewegen.

4. Pasvorm bevorderend

Elke schoen heeft zijn inhoud, elke voet zijn volume. Deze komen niet altijd overeen. Een inlegzool zorgt ervoor dat deze twee op elkaar aan sluiten.

5. Absorptie van transpiratievocht

Voeten geven veel transpiratievocht afgeven. Inlegzolen met een hoog absorptievermogen nemen dit vocht op en voeren dit af.

6. Demping verhogend

Voornamelijk met sporten op een harde ondergrond is extra demping gewenst. Bij onvoldoende demping brengt elke stap een schok teweeg weeg hogerop in het lichaam, dit brent klachten met zich mee. Met inlegzolen wordt er extra comfort en demping toegevoegd aan de schoen.

7. Levensduur schoen verlengen

Bij een verkeerde stand van de voet of looppatroon, slijten schoenen overmatig. Een inlegzool zorgt ervoor dat de voetstand en het looppatroon verbeteren waardoor de schoenen gelijkmatiger en langzamer slijten. Hierdoor wordt de levensduur van de schoen verlengd.

Hoe weet ik nu welke inlegzool ik moet hebben?

Dat is een goede vraag! Er zijn verscillende inlegzolen leverbaar die elk een specifiek doel dienen.

Hieronder vind je een overzicht van de inlegzolen die direct leverbaar zijn. Ook vind je een korte omschrijving van de eigenschappen van de inlegzool in kwestie. Heb je meer vragen of wil je meer weten? Dan bel, app of mail je natuurlijk gewoon met ons!

Wil je meer advies en door middel van een voetanalyse kijken welke zool het best geschikt is voor jouw unieke looppatroon?

Dan kom je langs in een van onze 5 winkels. Onze hardloopspecialisten kunnen door middel van een gedegen analyse de juiste beslissing maken bij het kiezen van de beste inlegzolen voor jou.

Daarnaast heeft elke winkel een goede relatie met een podoloog of podotherapeut dicht in de buurt en de mogelijkheid om je door te verwijzen of zelfs een afspraak voor je te maken.

Wijnia podologie

Bij voet- enkel-, heup en rugklachten, maar ook bij alle soorten hardloopblessures kun je ook terecht bij de register podoloog Wijnia Podologie.

Door het laagdrempelige spreekuur bij de vestigingen van De Hardloopwinkel en 25 jaar ervaring met het adviseren van sportschoenen kunnen zij naast de gebruikelijke zooltherapie ook helpen met het vinden van de juiste hardloop- en wandelschoenen.

Wijnia Podologie is een podologiepraktijk gevestigd in huisartsencentrum Roodenburg in Leiden en vestigingen van De Hardloopwinkel in Leiden, Den Haag, Bodegraven en Noordwijkerhout.

Ik heb klachten aan mijn voeten en benen ,welke inlegzolen heb ik nodig?

Hardlopen is een belastende sport voor de gewrichten van een mens. Vaak ontstaan dan ook blessures aan botten, pezen, spieren en gewrichten bij hardlopers.

De meest voorkomende blessures bij hardlopen zijn: lopersknie, achillespeesklachten, voetproblemen, shin splints en rugklachten.

Zoek je:

Extra demping? Multisorb inlegzool voor groot schokdempend vermogen

Vermoeide voeten en stabiliteit nodig? Stabilizer inlegzool

Last van je achillespees, overpronatie, zwakke enkels? Running inlegzool

Ondersteuning nodig en hielspoor klachten? Anatomical inlegzool

Voorvoet demping en middenvoet ondersteuning nodig? Ergonomica inlegzool

Achillespees en - kuit klachten? Heellift inlegzool

De Mysole Multisorb

Zoek je meer demping? Is je hardloopschoen te groot(geworden) voor je? Dan is de Multisorb de ideale zool voor jou!

Mysole by Fisher Multisorb

25,50

Op voorraad

Voor 20.00u besteld, morgen in huis*

De MYSOLE™ Multisorb is een inlegzool met een zeer groot schokdempend vermogen. De unieke vormgeving zorgt voor ondersteuning van de achter- en middenvoet, optimale schokdemping, drukverdeling en ontlasting. Deze inlegzool voelt zeer comfortabel aan en is bij uitstek geschikt voor mensen die veel staan, lopen en/of sporten.

De Multisorb zool wordt gebruikt bij hielspoor klachten en peesplaat ontstekingen in hardloopschoenen en wandelschoenen.

Gebruik:

Behoefte aan extra schokdemping en comfort;
Gevoelige en branderige voeten;
Naar binnen kantelen van de voeten;
Zware belasting;
Veel staan of lopen.

De Mysole Stabilizer

Last van vermoeide voeten? Heb je instabiele enkels? Zoek je meer stabiliteit in je hardloopschoenen? Ben je een trail runner? Dan is de Stabilizer de ideale zool voor jou!

Mysole by Fisher Stabilizer

26,75

Op voorraad

Voor 20.00u besteld, morgen in huis*

De MYSOLE™ Stabilizer is al jarenlang een veel toegepaste inlegzool. Deze inlegzool ondersteunt de achter- en middenvoet en zorgt voor zijwaartse stabiliteit. Bovendien biedt deze inlegzool de nodige schokdemping. De MYSOLE™ Stabilizer staat garant voor optimale stabiliteit tijdens het staan, lopen en/of sporten!

Gebruik

Doorgezakte voetboog;
Instabiele enkels;
Pijnlijke en vermoeide voeten.

De Mysole Running inlegzool

Heb je last van je scheenbenen? Mis je stabiliteit? Of is de aanhechting van de peesplaat op het enkel gewricht (beginnende hielspoor) geïrriteerd? Loop je veel hard? Dan is de Running zool de ideale zool voor jou!

Mysole by Fisher Running

27,50

Op voorraad

Voor 20.00u besteld, morgen in huis*

Deze inlegzool is speciaal ontwikkeld voor gebruik in Running schoenen. De MYSOLE™ Running geeft optimale ondersteuning aan de achter- en de middenvoet. Bovendien biedt deze inlegzool de nodige schokdemping tijdens de landingsfase. De MYSOLE™ Running staat garant voor optimale prestaties!

Gebruik

Beginnende peesplaat irritaties of hielspoor
Overbelaste voeten;
Pijnlijke en vermoeide voeten;
Instabiele enkels;
Doorgezakte/overbelaste voetboog;
Veel lopen.

De Mysole Anatomical inlegzool

Heb je last van een branderig/doof gevoel onder je voorvoet? Heb je een doorgezakte voetboog? Wil je meer zijwaartse stabiliteit in je hardloopschoenen? Dan is de Anatomical de ideale zool voor jou!

Mysole by Fisher Anatomical

27,75

Op voorraad

Voor 20.00u besteld, morgen in huis*

Deze inlegzool is speciaal ontwikkeld voor mensen die veel staan en/of lopen en die behoefte hebben aan extra stabiliteit en/of schokdemping. De MYSOLE™ Anatomical ondersteunt de achter-, midden- en voorvoet optimaal. Het basismateriaal zorgt samen met de dempingsunit voor optimale schokdemping. Deze inlegzool staat garant voor extra stabiliteit.

Door de stabiliteit en ondersteuning is de Anatomical inlegzool geschikt voor het dragen bij hielspoor klachten en kan verlichting brengen.

Gebruik

Overbelaste/doorgezakte voorvoet;
Overbelaste/doorgezakte voetboog;
Instabiele enkels;
Pijnlijke en vermoeide voeten;
Veel zijwaartse bewegingen.

De Mysole Ergonomica inlegzool

Heb je last van een branderig/doof gevoel onder je voorvoet? Heb je last van blaarvorming aan de binnenkant van je wreef? Proneer je over doordat je een lage wreef hebt? Dan is de Ergonomica de ideale zool voor jou.

Mysole by Fisher Ergonomica

27,95

Op voorraad

Voor 20.00u besteld, morgen in huis*

De MYSOLE™ Ergonomica is een inlegzool die zorgt voor optimale ondersteuning van de achter-, midden- en voorvoet. Bovendien biedt deze inlegzool de nodige schokdemping. De MYSOLE™ Ergonomica staat garant voor optimale ondersteuning en drukontlasting tijdens het staan, lopen en/of porten!

Gebruik

Overbelaste/doorgezakte voorvoet;
Instabiele enkels;
Doorgezakte voetboog;
Veel staan, lopen en/of sporten.

De Mysole heellift inlegzool

Heb je last van achillespeesklachten of kuitspierklachten? Heb je last van blaarvorming op je enkels na hardlopen? Of heb je door een beenlengteverschil last van je heupen bij hardlopen? Dan is de heellift de ideale zool voor jou!

Mysole by Fisher Heellift (medium)

9,50

Op voorraad

Voor 20.00u besteld, morgen in huis*

Mysole by Fisher Heellift (large)

9,50

Op voorraad

Voor 20.00u besteld, morgen in huis*

De MYSOLE™ Heellift is ontwikkeld om klachten aan de achillespees en kuitspieren te voorkomen of te verhelpen. De MYSOLE™ Heellift ontlast de achillespees en verhelpt daarmee vaak de klacht. De Heellift kan ook toegepast worden in (te) diepe schoenen waarbij de enkel de schoenrand raakt, maar ook eventuele beenlengteverschillen kunnen met deze inlegzool worden opgelost.

Gebruik

achillespeesklachten, kuitspierklachten en of beenlengteverschil
Gebruik de MYSOLE™ Heellift altijd aan beide voeten!*

De heellift zooltjes zijn in verschillende dikten leverbaar in 2 maten namelijk MEDIUM en LARGE. De medium is voor de europese schoenmaat tot 42 en de large is voor de europese maat >43.

*Ook wanneer slechts één zijde problemen heeft. Met het zelfklevende tape is de De MYSOLE™ Heellift makkelijk in de schoen of onder een inlegzool aan te brengen. In geval van beenlengteverschil moet slechts voor één voet een MYSOLE™ Heellift geplaatst worden. Om een beenlengteverschil op te kunnen lossen, dient een voorschrift van een arts of andere bevoegde deskundige aanwezig te zijn.

Wat zijn achillesklachten?

De meeste oorzaken van achillespeesklachten zijn;

afnemende doorbloeding van de pees (veelal naarmate de leeftijd toeneemt)
standsafwijkingen van de voet
overgewicht
verkeerde hardloopschoenen
afname van de spierkracht van de kuitspieren en overbelasting.

Pijn aan je achillespees kan zich voordoen in rust, bij het opstaan in de ochtend of bij bewegen en hardlopen. Het dragen van de beste hardloopschoenen voor deze klachten is iets dat veel leed kan voorkomen. Kom langs in 1 van De Hardloopwinkels voor advies over achillesblessures.

Welke maat MYSOLE™ inlegzool moet ik hebben?

Kies bij de keuze voor een inlegzool altijd de maat van je hardloopschoen. Mocht je maat niet meer leesbaar zijn kijk dan in onze maattabel voor een overzicht van de EU maten behorend bij jouw US of UK maat. Waarom een kiezen voor halve maat groter? Je kunt een inlegzool gemakkelijk met een schaar op maat knippen. Het is echter onmogelijk om er iets bij te knippen mocht de zool toch te kort zijn:)

Relevante blogs:

Blog: hielspoor uitleg en oplossingen

Blog: hardlopen en achillespeesklachten

Hardloopadvies: Hardloopblessures behandelen en voorkomen