Rugklachten bij hardlopen?

Rugpijn bij hardlopen komt vaker voor dan je denkt. Pijn in rug tijdens hardlopen komt veel voor en is buitengewoon vervelend als je net lekker aan het sporten bent. Iedereen kan rugklachten krijgen, zowel sportieve als niet sportieve mensen.

De oplossing voor rugpijn bij hardlopers kan het aanpassen van je loopstijl of looptechniek zijn. Hiermee kun je de pijn verlichten en zelfs voorkomen. Maar ook goede bij jouw loopstijl passende hardloopschoenen doen een hoop tegen rugklachten.

In onderstaand artikel geven wij antwoorden over vragen over rugklachten bij hardlopers en wandelaars. Zo kun je hopelijk snel weer een lekker stuk gaan rennen of lekker gaan sporten.

Gerelateerde producten

Wat is de oorzaak van pijn in rug na hardlopen?

Er zijn meerdere oorzaken aan te wijzen bij rugklachten door hardlopen, maar wat doet hardlopen met je rug?

De rug van een loper bestaat uit vele soorten structuren die best complex zijn. In de meeste gevallen is er daarom geen hele duidelijk oorzaak aan te wijzen bij pijn in rug door hardlopen. De kleine spieren zijn dan meestal onvoldoende getraind, en zo ontstaat de klacht bij hardlopen.

Hardlopen en rugpijn gaan vaak hand in hand, de belasting van het lopen is dusdanig groot dat daardoor sneller pijn in de rugspieren kan komen.

Om de klappen op de straat bij hardlopen op te vangen moet het hele lichaam hard aan het werk. De rug en vooral onderrug heeft het daarbij zwaar te verduren kun je begrijpen.

Een te snelle trainingsopbouw of onvoldoende rust kunnen de spieren in de rug niet aan en zo raken ze overbelast en geïrriteerd. Een verkeerde loophouding, loopstijl of looptechniek kunnen ook pijn in rug na hardlopen veroorzaken.

Mogelijke oorzaken van rugklachten kunnen zijn:

verkeerde beweging maken en het schiet in de rug
te slappe buik- en rugspieren van de loper, mist daardoor stabiliteit
verkeerde loophouding
werk gerelateerde verkeerde dagelijkse houding
overbelasting of overtraining
de onderrug is niet flexibel genoeg
verkeerde (hardloop) schoenen

rugpijn bij hardlopen | De Hardloopwinkel blog

Wat zijn de beste hardloopschoenen bij rugklachten?

Bij het hardlopen moet de rug iedere keer de schok van de harde ondergrond opvangen. Daarom zijn goed dempende en stabiele hardloopschoenen van levensbelang bij het voorkomen en verlichten van rugpijn.

Iedere loper is uniek, heeft zijn eigen stijl en vorm voeten. De beste hardloopschoenen tegen rugpijn zijn diegene die perfect passen bij deze unieke loopstijl.

Laat bij pijn in rug tijdens hardlopen altijd de juiste hardloopschoenen opmeten bij een hardloopspecialist zoals De Hardloopwinkel. Met jarenlange ervaring en ondersteuning van fysio’s en podotherapeuten weten zij exact wat de beste hardloopschoen voor jou is.

Kom langs in 1 van de 5 De Hardloopwinkels of maak nu direct een plan direct een afspraak voor een uitgebreide deskundige loopanalyse.

Ook online verkoopt De Hardloopwinkel Webshop alleen maar kwalitatief de best dempende loopschoenen van betere merken als ASICS, BROOKS, SAUCONY, HOKA etc.

Wil je weten welke schoenen voor jou geschikt zijn? Doe dan nu deze online shoeadvisor en ga morgen al lopen op de best verende schoenen voor jou!

Hoe kies ik de juiste hardloopschoenen bij rugklachten?

Buiten de juiste looptechniek zijn dempende en stabiele hardloopschoenen de beste remedie tegen rugpijn. Om erger te voorkomen of zelfs de pijn helemaal weg te nemen worden speciale schoenen voor hardlopen geadviseerd.

Hardloopschoenen zijn vaak gemaakt van softgel of foam materiaal dat meebeweegt met het lichaam tijdens het lopen. De demping in hardloopschoenen vangt de klappen op van het asfalt en verlicht de dreun op de (onder) rug. Draag daarom nooit harde, stijve loopschoenen of goedkope hardloopschoenen bij rugklachten.

Blijf volledig in balans op de straat met goede dempende en stabiele hardloopschoenen die bij jouw specifieke loopstijl passen. Sommige lopers hebben corrigerende schoenen nodig tegen het overkantelen van de enkels naar de binnenzijde. Verreweg de meeste hardlopers kunnen op neutrale, goed dempende en stabiele hardloopschoenen prima weg.

Een fijne hardloopschoen bij rugpijn kan de Brooks Ghost zijn, dit vanwege de soepelheid en stabiliteit en dat voor een prima prijs kwaliteit verhouding.

Brooks Ghost kopen

‹

›

alle Brooks Ghost hardloopschoenen

Is lopen slecht voor je rug?

Lopen is belastender voor je lichaam dan bijna alle andere sporten. Het kan bij onderliggende klachten niet goed zijn voor je rug om door te blijven lopen, ook bij lage rugpijn. Raadpleeg een arts bij twijfel.

Hardlopen is per definitie niet slecht voor je rug, maar doorlopen met pijn is natuurlijk niet goed, luister naar je lichaam. Ga wandelen en kijk of dat beter gaat, hou ook enkele dagen rust voordat je weer begint met hardlopen.

bouw de trainingsintensiteit rustig op, gebruik hiervoor een opbouwschema
bij blijvende klachten ga langs bij de fysio voor versterkende oefeningen van de rug
draag altijd kwalitatief goede hardloopschoenen
verbeter de looptechniek, eventueel bij een loopgroep of trainer

looptechniek tegen rugklachten De Hardloopwinkel

Wanneer specialist raadplegen bij pijn in rug door hardlopen?

Heb je één keer pijn in rug tijdens of na het hardlopen en gaat dit na een dag weer weg? Dan hoef je echt niet gelijk naar de specialist.

Bij onderstaande factoren raden wij wél aan om contact te leggen met een specialist zoals de dokter of fysiotherapeut zoals Fysiotherapie Keulen en Brusse in Bodegraven.

De rugpijn is er ineens ingeschoten
Na 5 dagen is de pijn nog steeds niet weg
Je wordt al 2 weken wakker met een stijve rug
De rugklachten zijn na 5 dagen niet weg
Je traint voor een marathon en wil graag je trainingen zo snel mogelijk weer oppikken

Rugklachten en shin splint is er een verband?

Shin splint is hetzelfde als scheenbeenpijn. Een klacht die vaak ontstaat bij het te snel opbouwen van de belasting, hierdoor komt er te veel druk op het scheenbeenvlies waardoor een irritatie ontstaat die kan uitgroeien tot een ontsteking.

Overbelasting aan de binnenzijde of buitenzijde van het been kan ook een oorzaak van rugklachten zijn. Bijvoorbeeld doordat je op verkeerde hardloopschoenen hardloopt die te weinig ondersteuning bieden bij het over- of onderproneren. Deze overbelasting kan zorgen voor een pijn aan het onderbeen zoals bijvoorbeeld shin splints.

Meer informatie nodig over scheenbeen klachten lees dan ook dit blog; shin Splints wat nu?

Rugklachten door knieklachten

Het overbelasten van de knieen door een verkeerde stand van de benen of hardlopen op slechte hardloopschoenen kan zorgen voor een verkeerde bekkenstand.

Bij een scheefstand van het bekken door bijvoorbeeld knieklachten zal de onderrug als eerste gaan protesteren en ligt de rugblessure op de loer.

Wil je meer weten over knieklachten? lees dan ook eens ons blog; kniepijn bij hardlopen, wat kun je eraan doen?

Rugklachten bij hardlopen hoe te voorkomen?

Heb je pijn in rug tijdens hardlopen, dan wordt geadviseerd om even rustig aan te doen en je rust te pakken. Maar hoe voorkom je nu dat de rugpijn terugkomt?

Een veel voorkomende blessure is lage rugpijn bij hardlopen. Daar zitten de aanhechtingen van de spieren rondom de heupen en het bekken. Bij hardlopen draait alles om balans, de spieren moeten het lichaam rechtop zien te houden en werken daardoor harder bij hardlopen.

Hier geven we je 4 handige tips om rugklachten tijdens en na hardlopen te voorkomen:

1. Loop ook eens onverhard, de impact tijdens het hardlopen op je rug wordt zo aanzienlijk minder. Asfalt is gewoon hard.

2. Vervang je hardloopschoenen regelmatig, na 750 kilometer of minimaal 1 jaar gebruik. Het foam in de hardloopschoenen hard uit en hierdoor verdwijnt de demping in hardloopschoenen en wordt deze ieder jaar minder.

3. Bij rugklachten is de kans op een lopersknie of liesblessure door hardlopen ook groter. Alles staat met elkaar in verbinding en de rug is daar een belangrijk onderdeel van. Maak de rug losser door massage of stretchoefeningen om de soepelheid te behouden.

4. Doe iets aan je core bij rugklachten, zo worden de rugspieren harder om de klappen van het lopen op te vangen. Versterk je core door buik- en rugspier oefeningen te doen. Hiermee voorkom je kans op ergere rugblessures en kun je snel weer lekker verder gaan met deze geweldige sport!

Rugklachten door hielspoor?

Er is geen direct verband tussen rugklachten en hielspoor. Echter is het wel zo dat bij hielspoor klachten de belasting in het lichaam verandert.

Hielspoor wordt over het algemeen ervaren als een zeer pijnlijke blessure. Het ontzien van deze pijn kan resulteren in een overbelasting van de andere gewrichten in het lichaam. Scheenbeen -, knie klachten maar ook rugklachten zijn hiervan vaak een direct gevolg.

Wil je meer weten over hielspoor? Lees dan ook eens dit blog; hielspoor wat is het? En wat kun je er tegen doen?

Last van je rug en beginnen met hardlopen?

Als je wil beginnen met hardlopen en je hebt al last van je rug, raden wij af om nu direct te gaan rennen op de straat. Hardlopen maakt de klachten alleen maar erger, de belasting van deze sport is te groot op de rug.

Begin eerst met wandelen en kijk hoe dat gaat. Overleg met een arts als je wil beginnen met hardlopen en je hebt rugpijn.

Rustig opbouwen van de loopsport is key voor blessurevrij sporten!

Klik op dit 5km hardloopschema om het hardlopen (weer) rustig op te bouwen:

5 KM hardloopschema

Naast een opbouwschema zijn ook goede schoenen voor hardlopen het belangrijkste om rugklachten te voorkomen of te verlichten. Goede dempende hardloopschoenen met de juiste stabiliteit en eventuele ondersteuning zorgen ervoor dat de knieën ontlast worden van de schokken.

Relevante blogs:

Blog: Shin Splints wat nu?

Blog: kniepijn bij hardlopen, wat kun je eraan doen?

Blog: Hielspoor wat is het? En wat kun je er tegen doen?

Blog: hardlopen en achillespeesklachten

Blog: hardlopen en pijn in heupen

Hardloopadvies: Hardloopblessures behandelen en voorkomen